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いつまでも健康で、いきいきと楽しい暮らしするために 骨の話 骨粗しょう症について
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腰や背中の痛みをとめ、腰や背中の曲がりをとめ、骨折を起こさないために・・・・ 骨を強くして、いつまでも元気はつらつ楽しい暮らしを。
高齢者でも骨の強い人は次のような良い点があります。
背がピンと伸びて大きく若々しく見えます。 また、腰や背中の痛む原因の半分がなくなります。 倒れても簡単には骨折しません。 そして、何歳になっても内臓の働きがよく、戸外で元気に運動などができます。
いつまでの骨を強くするために、日頃の生活のなかで、次の三点を守ることが大事です。
（１）運動をして骨に適度の負担をかけましょう。 反射神経を衰えさせないためにも、また精神的に老け込むのを防ぐためにも、ゲートボールなどの軽いスポーツや 毎日一定時間散歩をすることなどが大事です。
（２）できるだけ外に出て日光（紫外線）を浴びましょう。 日光を浴びる時間が少ないと骨の病気にかかりやすくなります。
（３）カルシウムの多い食事をとりましょう。 歳と共にあっさりした食事を好むようになりがちですが、それでは栄養に片寄りが生じます。 骨を強くするために必要なカルシウム、良質のタンパク質、ビタミンＤなどを、バランスよく含んだ食事を心がけましょう。
カルシウムの多い食品 チーズ・バター・牛乳・海草・小魚・えび・豆腐
カルシウムは１日６００ミリグラム摂りましょう。 できれば１０００ミリグラムほど摂るのが理想的です。
参考 牛乳１００ｃｃのカルシウム含有量は約１１０ｍｇ コップ１杯 １５０ｃｃ （カルシウム約１６０ｍｇ） 活性型ビタミンＤ剤、ホルモン剤、カルシウム剤など、骨を強くする薬もあります。
これらの薬は長期間服用する必要がありますので医師の指示に従ってください。 服用は根気よく続けることが肝心です。 骨折して寝込む前に治しておくとより効果が上がります。
「転ばぬ先のツエ」のことわざ通りです。 定期的に医師の検査を受けてください。
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シーイーエス はつらつライフ事業部 |
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