「膝が痛くて外出するのがおっくうで」と、家に閉じこもりがちな方はいませんか？
変形性膝関節症の痛みを、足の筋力維持で防ぎましょう
膝関節の痛みを引き起こす原因は、スポーツや交通事故・リウマチ・痛風などいろいろあるが、
中高年で最も多いのが、「変形性膝関節症」。
５０才以上で約７００万人もおられ、特に女性に目立つ。
この病気。膝関節でつながれる「大腿骨（だいたいこつ）」（太ももの部分）と「脛骨（けいこつ）」（すねの部分）の間を
取り持つ軟骨が磨耗しておこる。
このため、膝関節の軟骨がクッションの役目を果たせずに、大腿骨と脛骨が
じかにぶつかり合って痛みが生じる。
変形性膝関節症の痛みの症状 |
| ＜痛みが出やすい時＞
・朝起きてすぐの歩き始め
・イスに長時間座っていて、立ち上がった際
・坂道や階段を降りる時 |
＜症状＞
・正座がつらい
・膝がきちんと伸びない
・膝に水がたまる |
変形性膝関節症の最大原因は「加齢に伴う関節軟骨の老化」
こう言われると、年配者にはつらいが、それを助長するのが肥満と太もも筋力低下。
常に膝関節は体の重みにさらされている。
例えば階段を昇り降りする時、片方の膝には体重の４〜５倍の重量がかかる。
減量するほど、膝の負担がグッと減るわけだ。
足の筋力維持には、ウオーキングなど日ごろの軽い運動が役立つ
「ただし中高年の人で膝の痛みが無くなっても、それは一時的。自然に治ることはありません。」
そこで、膝を支える大腿四頭筋を鍛える「筋力増強訓練」をしましょう。
両足を伸ばした状態で、巻いたタオルなどを膝の下に置き、足首に１キロ程度の重りを付けて１０数えるまで、かかとを
一方ずつ上げる。（重りは無しでも構いません）
これを各１０回、大学病院の整形外科の患者が朝、夕３ヶ月続けたところ、半数以上に人に症状の改善があった。
重りは、スポーツ用具店などの市販品でも、袋に砂などを入れた手製でもいい。
もちろん症状が悪ければ専門医の正しい診断と治療が大切です。
変形性膝関節症に効く
＜大腿四頭筋を鍛える膝の筋力増強訓練＞
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膝痛の方は、太ももの強化体操
椅子に腰かけた状態から右膝の位置が変わらないように気をつけながら、
右足のつま先を天井にむけて膝を伸ばします。
膝が地面と平行になったら、５秒程度静止。
ゆっくり膝を降ろします。同様に左足も。
左右それぞれ１０回ずつ、１日２回（朝と夕方）、３ヶ月続けてください
余裕のある方は、静止する時間を長くしたり、足に重りをつけるとより効果的です。
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固定する膝サポーター
・・・・面ファスナーで、締め付け具合が調節できる
歩いたり軽い運動をする場合は、固定できる膝サポーターを使用してください。
自分の膝周りに合わせて、サイズの調整できる膝サポーターが望ましいです。
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薄型メッシュひざサポーター |
＜人気商品＞ うすい・のびる・ムレない
薄型メッシュひざサポーター １枚
２１６０円
２枚 ４０００円
両側の２本の補助バネが関節をサポートする膝サポーター
ひざの曲げ伸ばしが楽になり、階段も楽になります
薄いので使いやすく、ズボンの下でもスカートでも目立ちにくいです
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もっとしっかり膝を固定したい方は
ゲルマニウム膝サポーター １枚 ３２１０円
２枚 ６１５０円
ゲルマニウム加工をしたフィット感抜群の膝サポーター
上下のワンタッチテープが左右方向にガチッと締めるので、ずれにくい
左右２本ずつ計４本の特殊バネが膝の関節運動を補助
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保温する膝サポーター
・・・・・・・毛糸等で編んであり、筒状になったもの
保温する膝サポーターは、寒い時期やエアコンで冷える場合には効果的です。
固定する膝サポーター
と併用するのも、良い方法です。
下に、固定膝サポーターと保温膝サポーターのお得なセット組もあります
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メッシュセラミックひざサポーター２枚組 M-L １３８０円
L-LL
１８１０円
膝関節部分の保護や保温に最適なサポーター
保温効果に優れているセラミックパワーにより膝関節を芯から温めます
膝が冷えて痛む方に遠赤外線セラミック加工・汗ばむ部分はメッシュ加工
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シルク膝サポーター ２枚組 １９４０円
絹で優しくひざをサポート ・１８種類のアミノ酸を含む天然繊維「絹」使用
ひざの上下にゴム編みを施し、ズレのないように快適なサポート機能設計
「絹」特有の上品な光沢・肌触りを最大限生かし
編み立てました
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チタン膝サポーター ２枚組
１６００円
スポーツ界でも注目のチタン
純度９９％以上の金属チタンを熱圧着加工
ひざの保護に最適
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