年を重ねるにつれて、つらくなるのが膝の痛み
腰、膝、ひじなど、節々が傷むと、そこをかばうために体の動きが小さくなったり、体を動かすのがおっくうになったりします。
その結果、体が硬くなって痛みがますますひどくなってしまう・・・
そんな悪循環を繰り返しているケースも少なくありません。
膝の痛みを解消する一番の対策は「動かすこと」
無理のないストレッチを日課にすることで、つらい膝の痛みにさよならしましょう。
・膝の痛みの治療を受けていても、膝のストレッチは必要か？
膝の痛みがなぜ起こるのか、その原因はまだよく分かっていません。
ただ簡単に言うと、ほとんどの場合は関節周囲の筋肉や腱がこわばってスムーズに動かなくなったために
痛みが起こると考えられます。
注射や薬で痛みを抑えたとしても、それは一時的なものでしかありません。
慢性的な膝の痛みを解消するには、ストレッチで膝関節の柔軟性を取り戻すのが最も有効です。
・膝の痛みがひどいときは、動かさないほうがいい？
膝の痛みがあると、無意識のうちにそこをかばってしまいがちです。
そのために関節周囲がますます硬くなって、痛みは慢性化してしまいます。
基本的に急性期の熱やはれがあるときを除いて、痛みがあってもストレッチは行ったほうがいいでしょう。
・膝の痛み重症になったら手術する必要があるのか？
中高年に多い膝の痛みの場合、ほとんどは手術の必要がありません。
たとえば女性に多く見られる膝の病気に変形性膝関節症がありますが、手術が必要なケースはわずか５％です。
逆に言えば、９５％の人は膝の使いすぎに注意するとともにストレッチを行って関節の柔軟性を回復させれば
膝の痛みを解消することが可能だということです。
・膝の痛みにストレッチの効果は、どれぐらいで出る？
ストレッチの効果はすぐに出ますが個人差があります。
効果判定の目安はだいたい１ヶ月みてください。
ただし、長い間膝の痛みを我慢していた人の場合は治りも遅くなりがちです。
膝の痛みのために動きを制限されていた期間が長くなると、それだけ関節周囲の柔軟性も低下します。
我慢した期間が３ヶ月なら、よくなるまでにも３ヶ月かかると思って気長に取り組んでください。
・膝の痛みがなくなったらやめてもいい？
ストレッチを行って傷みが消えたとしても、関節やその周囲の組織が完全に元の状態に戻るわけではありません。
一度、痛みやはれを起こし場合、また同じ症状を起こす可能性は非常に高くなります。
膝の痛みの症状が改善しても、ストレッチはそのまま続けてください。
毎日の義務と思うと長続きしないので、生活の中に上手に組み込んで習慣にするようにしましょう。
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膝の痛み・解消ストレッチ
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・膝の前側、特にお皿の周囲が痛いときに効果的
・１日２〜３回を目安に行う
・お皿の位置をきちんと確認してから行う
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（１）
両手の親指の先をくっつけて
八の字形にして、
お皿の上部中央の縁に当て、膝の下方に向けて
少し強めに５秒ほど押す。
５回繰り返す。
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（２）
同様にお皿の内側中央の縁に当て
膝の外側に向けて少し強めに５秒ほど押す。
５回繰り返す。
同様にお皿の外側中央の縁に当て
膝の内側に向けて少し強めに５秒ほど押す。
５回繰り返す。
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（３）
同様にポイントＢをお皿の中央に向けて
少し強めに５秒ほど押す。
５回繰り返す。
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（４）
同様にポイントＣをお皿の中央に向けて
少し強めに５秒ほど押す。
５回繰り返す。
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膝の痛み・お皿の下の場合
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膝を曲げると出っ張りができますが、こことお皿のへこんだ部分に縦に走っているのが膝蓋腱（しつがいけん）です。
お皿の少し下の部分が痛いときは、この膝蓋腱周囲が傷みの原因と考えられます。
その場合は次のようなストレッチを試してください。
（１）上のイラストで紹介しているポイントＡを、同様の押し方で膝の上方へ向けて
１秒ほど押す。
（２）指をそのまま下に少しずらし、１秒ほど押す。さらに指を下に少しずらし、１秒ほど押す。
（３）同様にポイントＢとその下、ポイントＣとその下を押す。
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・膝の痛みが起こるのは、軟骨がすり減るせい？
中高年に多い膝の痛みで、最も多いのが変形性膝関節症です。
加齢によって膝の軟骨が弱くなり、磨耗するために起こります。
しかし、レントゲンで見ると軟骨がかなりすり減っているのに痛みを感じない人もいます。
膝の痛みの原因は軟骨だけでなく、関節を包む袋や周囲の筋肉なども老化して硬くなるために起こるのではないかと
考えられます。
そのため、ストレッチで筋肉や腱を柔軟にすることがとても重要になってくるのです。
・Ｏ脚の人は、膝が痛みやすい？
人間は二本足で歩くようになってから、膝関節に大きな負担を強いるようになりました。
特に負担がかかるのは膝の内側で、Ｏ脚の場合はさらに負担が大きくなるため膝痛が起こりやすくなります。
なお、肥満はただでさえ膝に負担がかかるのですが、その負荷が大きくなると膝の内側の関節軟骨がすり減って
Ｏ脚になることがあります。
そのため、膝痛がさらに強くなるという悪循環を繰り返すケースもあるので要注意です。
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膝の痛みの原因
Ｏ脚に即効性あり
タオルをはさんで骨盤スクワット
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脚を肩幅からはみ出さない程度に開いて立ち、腕は胸の下でクロス。
ひざの間に丸めたタオルをはさみ、脚を内側に引き締めるように
意識しながらスクワット。
・毎日なら２０回を１セット
・１日おきなら２セット
普段の生活の中でも、坂道や階段の上がり下り、電車の中で立つ、
しゃがむ、床の雑巾掛けなどで脚・腰に筋肉が鍛えられ
骨盤が締まります。
Ｏ脚に即効性あり
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・歩き始めに、膝の痛みが強いのは重症？
動き始めたときに痛みを感じるのは、関節周囲の組織が硬くなっているために起こるものです。
痛みを我慢してゆっくりと歩いているうちに、やわらいでくるようなら心配はいりません。
一方、歩いているうちにだんだん傷みが強くなるような場合は注意が必要です。
これは膝にかかる負荷が大きいということなので、膝に体重のかかる運動は避けること。
水中ウォーキングなど、膝への負担の少ない運動がおすすめです。
固定する膝サポーター
・・・・面ファスナーで、締め付け具合が調節できる
歩いたり軽い運動をする場合は、固定できる膝サポーターを使用してください。
自分の膝周りに合わせて、サイズの調整できる膝サポーターが望ましいです。
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薄型メッシュひざサポーター |
＜人気商品＞ うすい・のびる・ムレない
薄型メッシュひざサポーター １枚
２１６０円
２枚 ４０００円
両側の２本の補助バネが関節をサポートする膝サポーター
ひざの曲げ伸ばしが楽になり、階段も楽になります
薄いので使いやすく、ズボンの下でもスカートでも目立ちにくいです
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もっとしっかり膝を固定したい方は
ゲルマニウム膝サポーター １枚 ３２１０円
２枚 ６１５０円
ゲルマニウム加工をしたフィット感抜群の膝サポーター
上下のワンタッチテープが左右方向にガチッと締めるので、ずれにくい
左右２本ずつ計４本の特殊バネが膝の関節運動を補助
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保温する膝サポーター
・・・・・・・毛糸等で編んであり、筒状になったもの
保温する膝サポーターは、寒い時期やエアコンで冷える場合には効果的です。
固定する膝サポーター
と併用するのも、良い方法です。
下に、固定膝サポーターと保温膝サポーターのお得なセット組もあります
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メッシュセラミックひざサポーター２枚組 M-L １３８０円
L-LL
１８１０円
膝関節部分の保護や保温に最適なサポーター
保温効果に優れているセラミックパワーにより膝関節を芯から温めます
膝が冷えて痛む方に遠赤外線セラミック加工・汗ばむ部分はメッシュ加工
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シルク膝サポーター ２枚組 １９４０円
絹で優しくひざをサポート ・１８種類のアミノ酸を含む天然繊維「絹」使用
ひざの上下にゴム編みを施し、ズレのないように快適なサポート機能設計
「絹」特有の上品な光沢・肌触りを最大限生かし
編み立てました
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チタン膝サポーター ２枚組
１６００円
スポーツ界でも注目のチタン
純度９９％以上の金属チタンを熱圧着加工
ひざの保護に最適
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