膝の痛みに、お風呂ストレッチ

　　　　膝の屈伸能力アップ・膝の痛み緩和に効果あり

膝の痛みに、お風呂ストレッチ

痛いが、膝をかなり曲げられる方

＜しゃがみ込みストレッチ＞

２回繰り返す

　１

　浴槽内に立ち、

　両手で浴槽のふちをつかんで、

　両膝をすこしずつ曲げていく

　２

　痛くない範囲で最大限に曲げたら、
　その体勢を１０秒間保つ。
　しゃがめる人は、しゃがんでもよい

　３

　浴槽のふちをしっかりと持って、
　ゆっくりと立ち上がる。

　４

　両膝に手を当てて、

　膝が伸びるように１０回押す

　注意

　・体が十分に温まってから行いましょう。

　・浴槽内での運動は心拍数が上がりやすいので、回数を守ってください。

　・お風呂以外での場所では、行わないでください。

膝が直角くらいまでしか曲がらない方

＜引き寄せストレッチ＞

左右、各１回ずつ

　１

　浴槽内に座り、

　両手で片方の足首をつかむ

　２

　痛くない範囲で、できるだけ足首を
　引き寄せ、その体勢を１０秒間保つ

　３

　浴槽の縁を両手でしっかり持って、
　ゆっくり立ち上がる。

　４

　引き寄せたほうの膝に両手を当て、
　伸ばすように１０回押す。
　もう片方の脚も同様に

　注意

　・体が十分に温まってから行いましょう。

　・浴槽内での運動は心拍数が上がりやすいので、回数を守ってください。

　・お風呂以外での場所では、行わないでください。

■膝の痛み・関節痛の治し方

■こうすれば膝痛（ひざ痛）は治せる

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　　担当：角野（かどの）俊三

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