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（１）膝痛には医師の診察が重要膝痛になれば、まず整形外科医にかかり、きちんと診察をしてもらってください
ここに書いてある事は一般論です。 あなたの膝の実際の症状を診て、総合的に判断できるのは医師だけです。 最近は、膝痛の治療にレントゲンだけではなく、ＭＲＩも使用する病院が増えてきました。 ＭＲＩでは、レントゲンに映らない膝軟骨の状態もよく分かります。
（２）グルコサミン・コンドロイチンを服用する
膝痛の方用に多くの商品が販売されていますが内容成分をよく確認してください グルコサミンとコンドロイチンの比率が５：４のものが良いようです。 市販の製品には、コンドロイチンが少量のものが多いです。（グルコサミンに比べコンドロイチンが高価なため）
でも、すべての人に効果があるわけではありません。 ２ヶ月〜３ヶ月服用しても症状の改善がみられない場合は、それ以上服用しても効果が出ないと思われます。 他の方法を試してみましょう。
（３）人体の構造と運動機能を改善する
膝痛には、いろいろな体操をするのが理想ですが、なかなか続きません。 まず、簡単な膝の屈伸から始めてください。 注意すること: 着地時に膝に負担のかかるジャンプ運動はしない。
（４）定期的に（無理のない）運動を続ける
変形性膝関節症の痛みは大変なもので、運動を完全に止めてしまう方も少なくありません。 膝痛の場合は無理をせず休む必要がありますが、いつまでもじっとしているのは膝関節に悪いのです。 筋肉や関節が硬くなり、普段の膝関節の動作が困難になってしまいます。 身体に負担をかけない軽い運動から始め、徐々に運動量を増やしていきます。
運動で変形性関節症が治療できるわけではありませんが、膝関節を覆う組織や関節を支える筋肉が 丈夫であれば 膝関節は安定し膝痛が緩和されます。 膝痛の緩和のために、膝関節をしっかり支えるサポーター等も使用してください。
膝痛（ひざ痛）がどれだけ和らぐかで運動の成果を判断するのではなく、毎日の動作がどれだけ楽に こなせるようになったかで判断してください。
・以前より長い距離が歩けるようになった。 ・今まで、膝痛（ひざ痛）で苦痛だった作業が楽にこなせるようになった。 など、前向きに考えるようにしてください。
膝痛がひどい時に運動するのは避けるべきですが、膝痛の具合が良い時は、下記の「椅子に座ってする運動」は、 膝に負担をかけずに太ももを丈夫にしますので、毎日少しずつでも継続してするようにしてください。 日本の大学病院の整形外科で、膝痛（ひざ痛）の外来患者に推奨し実績が上がっています。
（５）健康的な食生活世間の常識には意外な誤解があります
「健康には粗食がいい」と言われていますが高齢者には間違った考え方です。 もちろん肥満の人や医者から食事制限をされている人は別ですが、その他の人はカロリーとタンパク質の 不足に注意して、いろんな種類のものをバランス良く食べることが大切です。 年をとったら肉より魚がいいと思われていますが、 体の機能向上に適した脂肪、 たんぱく質が取りやすい肉こそ長寿の秘訣です。
（７）明るく考える
膝痛（ひざ痛）は克服できるという意識を持つだけでも随分楽になるはずです
（８）必要に応じて、膝痛の薬も併用する
医師とよく話し合って薬の効能効果を理解して上で必要なら服用してください。 無理に膝痛（ひざ痛）を我慢する必要はありません。 鎮痛剤もうまく利用しましょう。
このように、膝痛（ひざ痛）を治すには、総合的な健康管理が必要です。 少しづつでも、生活に取り入れていきましょう。
膝の痛みの対策として、グルコサミン等のサプリメントを飲み試してみるのも、ひとつの方法ですが 効果には個人差があります。 また、毎日飲む必要があるので経済的な負担も大きいです。 人によって、効果が現れない場合もあります。
やはり、確実なのは少しでも太ももの筋肉を付けることです。 少なくとも、筋肉の衰えだけは避けたいですから、散歩や買い物を利用し、できるだけ脚を使うようにしてください。 膝痛（ひざ痛）がひどい時に無理をするのは絶対に避けるべきですが、それ以外は薬を服用したり、 膝痛用サポーターを利用したりし、できるだけ脚を使うことです。 膝が痛くなるのが怖いからと、家の中でじっとしているのだけは、できるだけ避けましょう。
膝の水を抜くとクセになるのか？
これは、膝に水が溜まるクセがついてしまったのか？
膝痛の方からよく聞く疑問です。 何度も水が溜まるのは、水を抜くからではなく、炎症が治っていないことが原因です。
膝痛（ひざ痛）の方に適した膝へ負担をかけずにできる体操 最初は少しずつから始め、毎日続けてください
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