膝の痛みのため、「安静」にしていませんか？
実は、それが症状を悪化させていたのです。
「膝の痛みは年のせい」とあきらめるのは、まちがい。
膝の痛み解消のカギは「軟骨細胞の活性化」 それを実現するのが「膝痛体操」
膝を無理に曲げずにできる体操なので、すでに膝の痛みがある人にも実践可能です。
膝の痛みには、５種類の膝痛体操を朝・晩１０分ずつ（１日２０分）
時間が無ければ、１〜３だけでも続けてください。
膝の体操によって膝の痛みが軽減されることは多くの人によって実証されていますが、
効果が現れるまでには時間がかかります。
すぐに効果が現れなくてもあきらめずに、１ヶ月以上続けるようにしましょう。
膝の痛みに膝痛体操
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| １ 脚上げ体操 |
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１セット＝左右各２０回
あお向けに寝て、片方の膝を立てる
ポイント
反対側の膝を立てると腰に負担がかからない。
脚が曲がらない人は伸ばした状態でOK
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伸ばしたほうの脚を、膝を曲げずに床から１０ｃｍ上げ、５秒間静止してゆっくりと戻す。
２０回繰り返したあと、反対側の脚も同様に行う
ポイント
膝が曲がらない人は、曲がったままの状態でOK
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おもりをつけてレベルアップ
脚上げ体操が楽にできるようになったら、
足首におもりをつけてやると、さらに効果的。
まず、５００ｇ位から始めましょう。 |
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２ 横上げ体操 脚上げ体操とセットで行うと効果的 |
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１セット＝左右各２０回
横向きに寝て、下側の脚を曲げて少し前に出す
ポイント
下側の脚は直角になるぐらい曲げると体が安定する
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脚を伸ばしたまま床から１０ｃｍ上げ、５秒静止して、ゆっくりと戻す。
２０回繰り返したあと、体の向きを変え、反対側の脚も同様に行う。
ポイント
膝が伸びない人は曲がったままの状態でもOK
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| ３ ボール体操 ボウルの幅と弾力を利用 |
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１セット＝２０回
床に腰をおろし膝を少し曲げ、膝に当たらないようにももの間にボールを入れる。
ももにゆっくり力を入れてボールを強くはさみ、５秒間静止して、力を抜く。
ポイント
ボールは直径２０ｃｍくらいのものが使いやすい
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| 注意すること
ボールを持ち上げたり、膝を曲げすぎると、
膝が安定しないので、ボールは床につけて行う
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ボールの代わりに硬めのクッションや
タオルを丸めて使ってもよい
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| ４ 膝伸ばし体操 ゆっくり上げ下げするのがコツ |
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１セット＝左右各２０回
脚を前に伸ばして床に座り、二つ折りにした座布団を膝の下に置く。
膝は自然に軽く曲げて、かかとを床につける。
片方のかかとを上げてひざを伸ばし、５秒静止して、ゆっくり戻す。
２０回繰り返したあと、反対側の脚も同様に。
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| ５ 椅子で脚上げ体操 腰に負担をかけずに、膝痛を解消 |
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１セット＝左右各２０回
椅子にに浅めに腰かけ、手は椅子のふちを持つ。
片方の脚を直角に曲げ、もう片方の脚は伸ばすか、少し曲げて前方に置く
膝はそのままの形で、ももの筋肉の力でかかとを床から１０ｃｍ上げる
ポイント
やや前かがみの姿勢で
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| 膝の痛みが強い方は ここに注意
脚を上げる時に膝を曲げ伸ばしすると、
膝関節に負担がかかってしまう
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膝の痛みが強い方は ここに注意
背すじを伸ばして座ると、
腰に負担がかかるので注意
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| 膝の痛み体操は両足均等に |
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左右の脚を順番に片方づつ行う体操では、
必ず左右の脚を均等に動かしましょう。
片方の膝だけが傷む場合でも、痛みのため
両脚にかかる体重のバランスが悪くなり、
もう片方も痛くなる可能性が高いからです。
また、左右の筋肉をバランスよく鍛えるためにも
必要なことです。
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固定する膝サポーター
・・・・面ファスナーで、締め付け具合が調節できる
歩いたり軽い運動をする場合は、固定できる膝サポーターを使用してください。
自分の膝周りに合わせて、サイズの調整できる膝サポーターが望ましいです。
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薄型メッシュひざサポーター |
＜人気商品＞ うすい・のびる・ムレない
薄型メッシュひざサポーター １枚
２１６０円
２枚 ４０００円
両側の２本の補助バネが関節をサポートする膝サポーター
ひざの曲げ伸ばしが楽になり、階段も楽になります
薄いので使いやすく、ズボンの下でもスカートでも目立ちにくいです
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もっとしっかり膝を固定したい方は
ゲルマニウム膝サポーター １枚 ３２１０円
２枚 ６１５０円
ゲルマニウム加工をしたフィット感抜群の膝サポーター
上下のワンタッチテープが左右方向にガチッと締めるので、ずれにくい
左右２本ずつ計４本の特殊バネが膝の関節運動を補助
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保温する膝サポーター
・・・・・・・毛糸等で編んであり、筒状になったもの
保温する膝サポーターは、寒い時期やエアコンで冷える場合には効果的です。
固定する膝サポーター
と併用するのも、良い方法です。
下に、固定膝サポーターと保温膝サポーターのお得なセット組もあります
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メッシュセラミックひざサポーター２枚組 M-L １３８０円
L-LL
１８１０円
膝関節部分の保護や保温に最適なサポーター
保温効果に優れているセラミックパワーにより膝関節を芯から温めます
膝が冷えて痛む方に遠赤外線セラミック加工・汗ばむ部分はメッシュ加工
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シルク膝サポーター ２枚組 １９４０円
絹で優しくひざをサポート ・１８種類のアミノ酸を含む天然繊維「絹」使用
ひざの上下にゴム編みを施し、ズレのないように快適なサポート機能設計
「絹」特有の上品な光沢・肌触りを最大限生かし
編み立てました
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チタン膝サポーター ２枚組
１６００円
スポーツ界でも注目のチタン
純度９９％以上の金属チタンを熱圧着加工
ひざの保護に最適
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