膝痛に股関節体操

　　　　股関節の動きを滑らかにし、膝への負担を減らす

二足歩行の人間の膝には、常に全体重に近い重さが、かかっています。

　そのため、膝関節は他の関節に比べ故障し痛みがでやすい関節です。

　両膝にかかる体重のバランスが悪いと、膝痛はますます悪化します。

そのバランスを左右するのが股関節です。

　股関節は上半身と下半身をつなぎ目で、股関節にズレやゆがみがあると、

　股関節そのものに痛みが出ます。

　左右の股関節の不均衡によって両脚にかかる体重に左右差が生じ、

　片方の膝に負荷が集中し膝痛の原因になります。

　股関節のズレやゆがみは体の使い方のクセによるものが大半で、

　歩く時や立っている時には、どちらか一方の足を軸足にしているものです。

　長年のうちに習慣化されたクセが、股関節のズレやゆがみの原因です。

　座る時のクセ、脚の組み方のクセも同様に股関節のゆがみの原因になります。

　また、股関節のズレ・ゆがみは膝関節に不均衡な負荷をかけるだけでなく、

　膝関節がゆがむ原因にもなります。

　股関節体操で股関節の動きを滑らかにすれば、股関節痛と膝痛を

　予防する効果が期待できます。

　両手両脚を床につけ

　四つん這いの姿勢

　両膝は軽く開き、

　足の甲を床につける

　膝の角度は９０度

＜２＞

　股関節のラインで

　お尻を右にスライド

　太ももの付け根を動かす　　感覚でお尻を右にスライド

　お尻を倒すのではなく、

　床と平行にスライド

＜３＞

　２と同様にして、

　お尻を左にスライド

＜４＞

　膝を伸ばして、上体を前に押し出す

　９０度に曲がった膝を伸ばし、

　上体を前に押し出す。

＜５＞

　膝を折りたたんで、上体を足の方に引く

　膝をたたみ、太ももをふからはぎに

　つけるようなイメージで上体を後方に

　引き寄せる。

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