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腰痛の基礎知識誰もが経験する腰痛の基本
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現代人のウィークポイント、それは｢腰」 腰痛に悩む人は、どんどん増えています。 ほとんどの人が一生に一度は経験する腰痛
よく聞くのが、「ぎっくり腰」
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| 当てはまるものが多いほど、腰痛になりやすい |
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姿勢が悪いほうだ
デスクワークが多い
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車を長時間運転する
体が硬い
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中腰の仕事や作業が多い 重い荷物を毎日持ち歩く 疲れやすい
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まずは運動不足を解消することが腰痛を遠ざける第一歩
水泳やウォーキングなどで腰の骨を支えている腹筋と背筋をバランス良くつけるのがおすすめです。
さらに普段の姿勢や動作にも気を配れば腰痛予防率はさらに高くなります。
＜寝る、起きる＞
寝床が柔らかいと腰が沈みすぎて負担になります。
畳に敷布団を敷いて寝るか、ベッドなら硬めのマットで寝るほうが良いでしょう。
うつぶせは避け仰向けに。
腰が痛いときは、横向きで心持ち背中を丸くする寝相が良いとされています。
朝、起きるときも用心
まだ体も頭も起ききらないうちの不用意なしぐさは腰痛を招きやすいです。
目が覚めたら、まず両膝を揃えて立て左右にゆっくり倒します。
それを５回から１０回繰り返した後、ゆっくり手をついて起き上がる習慣をつけましょう。
＜立つ、座る＞
腰まわりの筋肉は姿勢よく立つだけでも、ある程度鍛えることができます
人待ち・電車待ち・信号待ちの間だけでも、お腹を引っ込め背すじを伸ばして立つよう心がけると大分違うものです。
座っている時は、さらに姿勢に注意
立っているときよりも腰に重圧がかかっています。
その上、姿勢を崩して前かがみに座ると、きちんと座っているときの２倍近くの圧力が腰椎にかかってしまいます。
基本姿勢はイスに深く腰掛けて背すじを伸ばし膝を９０度の角度に。
椅子の高さを調節できなければ下に物を置いて足を乗せます。
長時間同じ姿勢で座るときは背もたれと腰の間にペットボトルを挟んで押し付け、刺激するのも良いでしょう。
中腰は、やめよう
洗顔するとき、冷蔵庫を覗き込むとき、腰だけ曲げていませんか？
日常生活ではなるべく中腰姿勢にならないよう腰をかばうことが必要です。
ポイントは膝を少し曲げること、腰の負担が軽くなります。
また、ズボンや靴下を履くときは腰を下ろすクセをつけましょう。
床から荷物を持ち上げなければならないときは膝を折って座り、立ち上がりながら持ち上げるようにします。
腰痛は焦らず、日々の小さなケアを積み重ねて予防することが大事です。
痛みに悩まないためにも地道に取り組んでいきましょう。
腰のまわりを受け持つ骨のしくみ
つらなってできています。
私達が２本足で立ち、歩くときの基点となって上体を支えている腰椎には、 かなりの負荷がかかっているのです。
吸収・分散させるクッションの役割をしています。 ２０歳を過ぎて椎間板の水分量が減り、弾力を失ってくるとクッションが うまく機能しなくなります。 すると腰椎は衝撃をまともに受け、まわりの組織の損傷を引き起こすのです。 いわゆる椎間板の老化といえる事態で、腰痛の原因となります。 |
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その他の腰痛
ぎっくり腰や腰痛症のほかにも腰痛にはさまざまな種類があります。
椎間板ヘルニア
比較的若い世代にも多く見られるもので、腰だけでなく足にも痛みやしびれを伴います。
椎間板の神経が刺激されて起こります。
腰椎分離症、腰椎すべり症
激しいスポーツをしている人によく見られ、腰椎の骨の一部が断裂してしまったものを「腰椎分離症」、
分離下腰椎が前方にずれたものを「腰椎すべり症」と呼びます。
変形性腰椎症
椎間板の老化がすすむと、椎骨は骨棘（こっきょく）という出っ張りを出して脊柱を支えようとします。
それが神経を刺激して痛みやしびれを引き起こす、４０代以降の人に多い腰痛です。
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クリックで移動 腰周りの３ヶ所のの筋肉を鍛える、１２種類の腰痛体操 1：体幹、下肢の筋肉を柔軟にする体操。 2：骨盤の傾きを減らし、腰椎のそりを減らす体操 3：腹筋、背筋の力を強くする体操 |
| 激しい腰痛に
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生ゴム強力引締め
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腰を面で支える
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骨盤引締め
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楽に座れる
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| 温熱療法
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骨盤を起こす
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左右のゆがみに
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ぎっくり腰
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腰痛体操
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腰痛ベルト コルセットタイプとベルトタイプがあります ＜がっちり固定は、コルセットタイプ＞ ・ ＜動きやすさ重視は、ベルトタイプ＞
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＜コルセットタイプ＞
ゲルマニウムＷコルセット ７３４０円（送料無料） ゲルマニウム加工をしたフィット感抜群の本格派サポーター 二重のベルトが、脊椎と腰椎を効率良よく締め、しっかりガードします。
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＜コルセットタイプ＞
ハードタイプ・腰椎コルセット ４３００円 ５つの機能でがっちり固定サポート 腰に大きな負担がかかる方に… ２本の幅広コイルボーンが縦、横方向にも、がっちり腰をサポート
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＜コルセットタイプ＞
ソフトタイプ・腰椎コルセット ３２２０円 ３つの機能でしっかりサポート 立ち仕事の多い方に、ソフトタイプで使いやすい Ｗ固定ゴムベルトが、しっかりと腰を引き締めます
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＜コルセットタイプ＞
腰椎コルセット ２５５０円 二重のベルトが腰椎をしっかりサポート、機能を重視したベーシックタイプ ２本のソフトプラスチックボーンが腰椎をしっかりサポート 腰部分はむれにくいメッシュ生地で通気性抜群
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＜ベルトタイプ＞
バックレスキューベルト ７３４０円（送料無料） 腰に不安のある方に、腰の変化に対応する 腰部を面で支えます 内臓式補助ベルトで洋服やズボンの邪魔になりません
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＜ベルトタイプ＞
メッシュV型ダブル骨盤ベルト ４１００円 骨盤のゆがみが下半身太りの原因です ２種類の変形ベルトが骨盤をしっかりサポート、メッシュで蒸れずに快適
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＜ベルトタイプ＞
Ｗ生ゴム骨盤ベルト ２１４０円 天然生ゴムならではの、優れた伸縮性と特殊裁断で、腰をがっちりサポート 遠赤指圧球と天然生ゴムの組み合わせが骨盤 しっかり支え腰痛を緩和 ダブル効果で腰痛を和らげます
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＜ベルトタイプ＞
チタン腰ベルト ３０６５円 スポーツ界でも注目のチタン、 純度９９％以上の金属チタンを熱圧着加工 プラスチック板が、腰を支え、姿勢を保ちます。 消臭性、制菌性、吸水・速乾性の３つの快適がひとつになった
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温熱療法
ホット・クールパッド・Lサイズ １７３０円 大判サイズなので、腰全体に使えます。 温・冷、２WAYタイプのパッド。
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ご注文は、電話・ファックスでも承ります。
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