ぎっくり腰にならないために
荷物の持ち運び姿勢に、ご注意
日常生活の中には、ひょんなことから大ケガにつながる危険が潜んでいます。
荷物をヒョイと持ち上げたつもりでも、腰がギクッという経験をした人も多いでしょう。
いつまでも体は丈夫だから・・・と過信するのは要注意です。
腰は体の要（かなめ）です。
中腰やひざを伸ばした状態での荷物の持ち運びは腰への負担が大きく、ぎっくり腰を誘発する恐れがあります。
中高年になると、長年使い続けた椎間板がすり減り、椎間板ヘルニアを引き起こしたり背骨を守っている背筋が弱ってきます。
中腰の作業で負担が増すと、ぎっくり腰を誘発しやすいのです。
こうした腰痛は、上半身の重みが腰一点にかかってくるデスクワークや車をよく運転する人に多く発生します。
例えば、立ったままの姿勢で椎間板にかかる圧力を１００とすると、
１０Kgの物体を両手に持った場合は１４２になり、
ひざを十分に曲げ背筋を伸ばして物体を持ち上げた場合は２４４にもなります。
さらに、ひざを曲げずに体を前に倒して持ち上げた時は３８０、と直立時の実に４倍近い負担になってしまいます。
子供を抱っこする場合でも中腰で持ち上げたりせず、抱きかかえたらすぐに体に密着させて下さい。
「高い高〜い」は腰が悲鳴を上げるほど負担がかかるキケンな動作です。
ぎっくり腰・日常生活の注意点
・布団の上げ下ろし
一度にたくさん持たず、しっかり腰を落とし背筋を伸ばして筋肉の張りを感じながら持ち上げ移動距離は最短に。
・掃除機を持ちながらの作業
中腰は避け体をひねらないように。
・スーパーなどでの買い物
買い物袋は結構な重さになるので、そんな時は袋を２つ以上に分け左右の重さを均等にする。
１つにまとめると体が横に傾き姿勢が悪くなる。 腰に掛かる負荷は両手の場合の３倍です。
急いでいる時は、勢いでグッと力をいれてしまうことがあるので、
急いでいる時こそ、「姿勢良く、ゆっくり」を心がけてください。
| 体をひねって、腰痛予防のストレッチ体操 |
１ あおむけに寝て、両ひざを立てる
２ 両肩が床から離れないようにして、両ひざをゆっくり真横に倒す
倒した状態で、１０秒程静止
３ 左右それぞれ１０回ずつ
＜コツ： ひざを倒す時は、息を吐きながら＞
腰痛の時は、真横に倒したときひざが床に着きませんが、できるところまでで
構いません。
このストレッチ体操を毎日やっていると、ひざが床に着くようになり、
腰痛も少しずつ良くなります。
腰の具合が少しおかしいと感じた日は、このストレッチ体操を。
ぎっくり腰など、急な腰痛になった時の痛みの緩和にも有効です。
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腰の痛みは腰痛体操で治す
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腰周りの３ヶ所のの筋肉を鍛える、１２種類の腰痛体操
1：体幹、下肢の筋肉を柔軟にする体操。
2：骨盤の傾きを減らし、腰椎のそりを減らす体操
3：腹筋、背筋の力を強くする体操 |
| ぎっくり腰の方へ、おすすめのコルセット・ベルト |
 
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＜コルセットタイプ＞
ハードタイプ・腰椎コルセット ４３００円
５つの機能でがっちり固定サポート
１）２本の幅広コイルボーンが縦、横方向に、がっちり腰をサポート
２）補助プレート（取り外し可）
３枚の補助プレートがしっかりと腰を支えます。
３）マジックテープ自在ベルト
体調に応じ、締め具合を調節。
４）遠赤外線加工
５）強力サポート固定ベルト
伸縮性がないので腰の固定力を高めます。
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＜ベルトタイプ＞
Ｗ生ゴム骨盤ベルト ２１４０円
天然生ゴムならではの、優れた伸縮性と特殊裁断で、
腰を強力サポート。
骨盤の歪み・ズレを補正し、低下した筋肉に代わって
骨盤全体に均等な圧力を掛けサポート。
天然生ゴムの強力な引締め、骨盤
しっかり支え腰痛を緩和。
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腰痛ベルト
コルセットタイプとベルトタイプがあります
＜がっちり固定は、コルセットタイプ＞ ・ ＜動きやすさ重視は、ベルトタイプ＞
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ゲルマニウムＷコルセット |
＜コルセットタイプ＞
ゲルマニウムＷコルセット ７３４０円（送料無料）
ゲルマニウム加工をしたフィット感抜群の本格派サポーター
ゲルマニウムと優れた機能性を兼ね備えたコルセットです。
二重のベルトが、脊椎と腰椎を効率良よく締め、しっかりガードします。
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＜コルセットタイプ＞
ハードタイプ・腰椎コルセット ４３００円
５つの機能でがっちり固定サポート
腰に大きな負担がかかる方に…
２本の幅広コイルボーンが縦、横方向にも、がっちり腰をサポート
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＜コルセットタイプ＞
ソフトタイプ・腰椎コルセット ３２２０円
３つの機能でしっかりサポート
立ち仕事の多い方に、ソフトタイプで使いやすい
Ｗ固定ゴムベルトが、しっかりと腰を引き締めます
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＜コルセットタイプ＞
腰椎コルセット ２５５０円
二重のベルトが腰椎をしっかりサポート、機能を重視したベーシックタイプ
２本のソフトプラスチックボーンが腰椎をしっかりサポート
腰部分はむれにくいメッシュ生地で通気性抜群
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＜ベルトタイプ＞
バックレスキューベルト ７３４０円（送料無料）
腰に不安のある方に、腰の変化に対応する
腰部を面で支えます
内臓式補助ベルトで洋服やズボンの邪魔になりません
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＜ベルトタイプ＞
メッシュV型ダブル骨盤ベルト ４１００円
骨盤のゆがみが下半身太りの原因です
ボディラインにフィットするＶ型設計
２種類の変形ベルトが骨盤をしっかりサポート、メッシュで蒸れずに快適
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Ｗ生ゴム骨盤ベルト |
＜ベルトタイプ＞
Ｗ生ゴム骨盤ベルト ２１４０円
天然生ゴムならではの、優れた伸縮性と特殊裁断で、腰をがっちりサポート
遠赤指圧球と天然生ゴムの組み合わせが骨盤
しっかり支え腰痛を緩和
ダブル効果で腰痛を和らげます
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＜ベルトタイプ＞
チタン腰ベルト ３０６５円
スポーツ界でも注目のチタン、
純度９９％以上の金属チタンを熱圧着加工
プラスチック板が、腰を支え、姿勢を保ちます。
消臭性、制菌性、吸水・速乾性の３つの快適がひとつになった
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温熱療法
ホット・クールパッド・Lサイズ １７３０円
大判サイズなので、腰全体に使えます。 温・冷、２WAYタイプのパッド。
電子レンジで温めて乗せるだけで腰や足を温めます。
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