骨盤矯正・５秒間ひねり骨盤体操

　　　骨盤矯正には、大腰筋と回旋筋を鍛える

　大腰筋とは

　・背骨と太ももの骨をつなぎ、骨盤の傾きを決める筋肉

　・脚を前後に大きく開いて腰をひねると、強く伸縮する

　・弱くなると骨盤が後に倒れ下腹が緩んでお尻が垂れる

　・左右の筋力バランスが崩れると骨盤が横に傾きゆがむ

　背骨の腰の高さからお腹の中を通って脚の付け根まで至る大腰筋。

　上半身と下半身をつなぐ筋肉で、姿勢と全身のバランスの要だ。

　「脚を大きく前後に開く」「階段を上がるときにももを上げる」といった動作でよく働く。

　日ごろあまり歩かない人はかなり衰えているかも。

　弱ると骨盤が後に傾き、お尻が垂れた情けないスタイルとなる。

大腰筋

骨盤の傾きを決める筋肉

　回旋筋とは

　・隣り合った背骨の節をひとつずつつなぐ筋肉

　・上半身を曲げたり、ねじると大きく伸縮する

　・弱くなると背骨の形が維持できず、猫背になる

　・伸縮不足で凝り固まると、肩凝り、腰痛を起こす

　背骨は２４個の小さな骨（椎骨）が重なってできている。

　これらをつないでいるのが回旋筋。

　外側からは見えないが、背筋を伸ばして立っていられるのは回旋筋のおかげ。

　体を曲げる、ねじる、反らすなどの動作が足りないと血行が悪くなり、こってしまう。

　肩凝りを解消したければ、回旋筋の運動をお忘れなく。

回旋筋

背骨の節をつなぐ筋肉

骨盤矯正に、５秒間ひねり骨盤体操

腰回りの筋肉を鍛え骨盤のゆがみをとる

ゆがみ解消効果が特に高い「５秒間、ゆがみストレッチ」

寝る前に１回行うだけで、骨盤回りの筋肉にぎゅっと効く。

体の芯にある筋肉がしっかり伸縮し、ゆがみが解消する

骨盤矯正に、５秒間ひねり骨盤体操

　上げた脚を前に大きく踏み出し上体をひねる

　左脚を前に出し、できるだけ大またでドンと踏み出す

　踏み込んだら上体を左へ目いっぱいねじり、両手を左下へ

　目線は斜め後へ

　このまま５秒。　息は止めない。

　反対側も同様に行う。

　注意：　ひざや腰が痛い人は歩幅を小さく

　骨盤体操の後に

　手を後ろで組み、上体を前に倒す。

　手を後ろで組み、そのまま上体を前に倒す。

　その時手もできるだけ前方へ。

　ひざは曲げない。

　５秒間、背中や肩、お尻の筋肉をじっくり伸ばす。

　息は止めないように。

骨盤クッション

姿勢美尻クッション

骨盤の前後のゆがみに

　背筋が伸びる・姿勢美尻クッション　　　２１６０円

　長時間、楽に座れて、背筋が伸びる

　手の平で包み込まれるようなやさしい座り心地

　適度な傾きが、座るだけで背筋を伸ばす

骨盤の左右のゆがみに

　骨盤矯正に・美尻クッション　　　２１６０円

　座るだけで、両側の膨らみが骨盤を矯正

　自宅でオフィスで、楽に座って小尻メイク

骨盤矯正体操で、大腰筋を

鍛え骨盤のゆがみを矯正

１分間・骨盤体操

骨盤矯正には、

大腰筋と回旋筋を鍛える

５秒間・ひねり骨盤体操

下半身を強くし、

大腰筋を刺激する運動

大腰筋を鍛えるスクワット

自宅で運動

自宅で運動習慣

■骨盤のゆがみは２通りあった

■大腰筋を鍛える１分間・骨盤矯正体操

■骨盤のゆがみを矯正する骨盤体操

■骨盤のゆがみ・５秒間ひねり骨盤体操

■大腰筋を鍛える骨盤スクワット

■骨盤矯正・クッション四兄弟

■骨盤のゆがみを解消する座り方

■大腰筋体操で代謝を上げる

■ぽっこりお腹解消法

■骨盤のゆがみ、５つの疑問

■骨盤に良い座り方と歩き方

■大腰筋を鍛えてウエストを絞る

■正しい姿勢と骨盤のゆがみを治す体操

■骨盤引締めベルト体操

■下腹ぽっこり解消は上半身から

■ふくらはぎストレッチ

■骨盤矯正商品

骨盤を起こす

姿勢美尻クッション

左右のゆがみに

美尻クッション

美脚サポートベルト

お腹も一緒に

トカクニベルト

骨盤引締め

V型ダブル骨盤ベルト

生ゴム強力引締

Ｗ生ゴム骨盤ベルト

変形ベルトで骨盤引締め

　メッシュV型ダブル骨盤ベルト　　　４１００円

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　ボディラインにフィットするＶ型設計

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Ｗ生ゴム骨盤ベルト

生ゴム強力引締め

　Ｗ生ゴム骨盤ベルト　　　２１４０円

　天然生ゴムならではの、優れた伸縮性と特殊裁断で、腰をがっちりサポート

　遠赤指圧球と天然生ゴムの組み合わせが骨盤 しっかり支え腰痛を緩和

　ダブル効果で腰痛を和らげる

腰椎コルセット

二重ベルトがサポート

　腰椎コルセット　　　２５５０円

　二重のベルトが腰椎をしっかりサポート、機能を重視したベーシックタイプ

　２本のソフトプラスチックボーンが腰椎をしっかりサポート

　腰部分はむれにくいメッシュ生地で通気性抜群

トカクニベルト

お腹も一緒に

　トカクニベルト　　　５４００円(送料無料）

　サイズは３Ｌのみ

　３Ｌ（ウエスト９１〜９６ｃｍ）

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　シェイプアップトレーナー・パープル　　　２５９０円

　シェイプアップトレーナー・ピンク　　　　　２５９０円

　自宅で簡単シェイプアップ！　ボート漕ぎ運動で、腕・足・腹筋・背筋を強化

　ウエストなどのシェイプアップに

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