五十肩・四十肩の対処法【はつらつライフ】

肩関節の周りに起こる炎症のことを、四十肩・五十肩(肩関節周囲炎）といいます

腕を上げる、後ろに回すなどの動作がをした時に突然肩に激しい痛みが起こります。

通常、半年から１年で自然に治り場合が多いですが、体操などによって症状をやわらげ、

五十肩・四十肩に関する正しい知識を身につけましょう。

＜五十肩・四十肩はどうして起こるのか？＞

五十肩・四十肩は、正式には「肩関節周囲炎」という疾患群のことで、

肩関節は肩甲骨と上腕骨が接続していて、周囲には多くの筋肉や腱（筋肉が骨に付着する部分）、

関節をスムーズに動かすための「滑液包」などがあります。

中高年に多く起こりますが、原因は明らかにされていません。

＜五十肩・四十肩は、普通の肩こりと、どう違うのか？＞

肩こりは悪い姿勢や緊張などにより肩や首の筋肉が疲労し、血液の循環が悪くなり、

・上腕骨頭を取り巻く幅広い筋腱組織「腱板」が損傷、または断裂を起こした場合

・骨と腱板の間にある「肩峰下滑液包」が炎症を起こしたり（肩峰下滑液包炎）、

＜五十肩・四十肩は、どんな人がなりやすいのか？＞

五十肩・四十肩は、40代以降の人に起こりやすいという点以外、男女差や

長い期間、スポーツや仕事によって肩関節（腱など）を酷使し、過去に関節を

傷めたことのある人は、五十肩・四十肩にかかると治りにくい傾向があります。

＜五十肩・四十肩は、どんな症状が出るの？＞

五十肩・四十肩になると、腕をねじったり上げ下げすると肩に痛みが起こり、

思うように動かせなくなります。
そのため、シャツを着る、髪を結う、帯を結ぶなどの動作がしづらくなります。

とくに関節内や滑液包に石灰が沈着している場合、激しい痛みが起こります。

＜五十肩・四十肩かどうかの判断法は？＞

五十肩・四十肩になると、肩関節の可動域（動かせる範囲）がかなり制限されます。
整形外科では、腕を上げる、横に開く、後ろにまわすなどのさまざまな動作を行ってもらい、

五十肩・四十肩かどうかを判断します。

痛みを感じたり、スムーズにできない場合、五十肩・四十肩が疑われます。

レントゲンや触診で、目だった肩関節の異常が見つからない場合に、

除外診断として、五十肩・四十肩と診断されます。

＜五十肩・四十肩は特に治療をしなくて良いのか？＞

自然に治るが、症状の改善のためには治療を

五十肩・四十肩の多くは、放っておいても半年から１年で自然に治ることが多いです。
しかしその期間、痛みや「いつ治るか」などの不安に悩まされる人も少なくありません。

整形外科では、肩関節のどの部分にどんな炎症が起こっているかを検査・診断し、
痛みには消炎鎮痛剤などを処方します。

早く回復するために、肩関節の可動域を少しずつ広げる運動療法の指導なども行います。
医師に相談し、治療を受けることは、完治に向けての近道です。

＜五十肩・四十肩の痛みをやわらげるために、どうすればいいか？＞

肩関節を温める

肩の痛みがあるときは安静にし、肩関節を温めるのが大変効果的です。

熱いお湯に浸したタオルを絞り、肩の上にのせて温めましょう。
市販の湿布薬を肩関節に貼ることも効果的です。
ぬるめのお風呂にゆっくりつかったり、シャワーをかけるのも手軽な方法です。

40～42度のお湯を２～３分、17～20度の水を２～３分、交互にかけることを10～20分くらい
続けるのもよい方法です。

また、衿ぐりの大きく開いた服は肩を冷やす原因となりますから、普段の服装にも気を配ってください。

＜五十肩・四十肩を改善する体操は？＞

肩関節をゆっくり動かしましょう

肩が痛いからといって動かさないでいると、「フローズン・ショルダー（凍結肩）」といって、
肩関節がほとんど動かなくなることがあります。

症状の悪化を防いで回復を早めるために、肩関節の可動域を少しずつ広げる体操が有効です。
腕を動かす動作を痛みが起こらない、ぎりぎりの範囲で無理せずに行ってください。

ほんの少しずつでも毎日続ければ、大きな効果が得られます。

＜五十肩・四十肩の場合の生活習慣＞

適度な肩の運動を習慣にし、肩の保温に注意する

普段から適度な運動を習慣にし、肩関節を無理をしない範囲で動かすよう心がけてください。

五十肩・四十肩は突然起こるのでなく、肩に違和感やしびれ感があるなどの前兆があります。
これを見逃さず、起こったら肩関節を適度に動かしたり温めることで、症状の進行を
抑えることができます。

五十肩・四十肩の健康情報

五十肩・四十肩の痛みの緩和には、温めることが効果的肩を冷やさず、無理せず肩を動かすようにしてください。
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