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左右の「骨盤のゆがみ」は痛みのもと 前後の「骨盤のゆがみ」で骨盤が開く 骨盤は、三つの骨が仙腸関節という蝶番のようなジョイントでつながっているこの関節は数ミリほどしか動かないが、このわずかな動きが、歩く、しゃがむ、足を上げるといった 基本的な動作を支えている。 この関節が片寄ってずれ、そのまま固まってしまうのが、「骨盤のゆがみ」の正体だ。 現代人は歩く、しゃがむといった機会が少ないので、仙腸関節があまり動かない。 だから周りの筋肉が硬直し、最後には癒着してしまう。 よく歩いていれば骨盤はゆがまない。
骨盤のゆがみには、「左右のゆがみ」「前後ゆがみ」の二通りある。 骨盤の左右のゆがみは、体が横に傾くか、ねじれるので、筋肉が偏って緊張し、腰痛や肩こりになりやすい。
「いつも右肩だけがこる」などというのが典型的パターン。 骨盤の前後のゆがみで典型的なのは、骨盤が後に倒れるもの。 これは骨盤を立たせる筋肉が弱った結果だ。 仙腸関節は両方とも開き、骨盤が開いた状態になる。
あなたのゆがみは、左右？ 前後？＜左右にゆがんだ骨盤＞
＜後に倒れた骨盤＞
若者に増える骨盤の異常
では、骨盤のゆがみを、日々の体操で改善しましょう対策の基本方針 １ まず凝った筋肉を緩める。入浴やストレッチが効果的。 ２ 仙腸関節を動かす。 ３ 骨盤を正しい位置に維持するために筋肉を鍛える。 即効「骨盤締めエクササイズ」骨盤は、日ごろの姿勢が悪いとゆがんでしまいますが、簡単なエクササイズですぐに改善できます。
＜手軽で即効性のあるエクササイズ＞（１）ひざにタオルをはさんで骨盤スクワット 今の若い人は骨盤が後に倒れて開いた人が多い。 これは生活が欧米化して、しゃがむことが少なくなったのが大きな要因です。 しゃがむ動作を繰り返して仙腸関節を動かし、開いた骨盤を締める。 さらに、ひざにタオルをはさむことで、脚全体の内側が緊張します。 骨盤周りの筋肉が鍛えられ、締まった上体を保てるようになります。
（２）ひざを交互に内側へ絞る 仙腸関節の動きを良くする方法 道具も場所もいらず、いつでもできる。 ただし、上体をひねらずにひざをひねる動作が、慣れるまでは少し難しい。
（３）骨盤が後に倒れた人（骨盤の前後のゆがみ）には＜腰ベルト体操＞ 座っていると、いつの間にか体が下にズリ落ちている。 座る姿勢を簡単に矯正するのが＜腰ベルト体操＞ ＜１＞のようにベルトで腰を固定するとひざが開かず、正しい姿勢以外できなくなる。 ＜２＞の上体を後にひねるストレッチを加えることで、開いた骨盤を締める効果も加わる。
＜腰ベルト体操＞
腰ベルトは、スーツケースのベルト等をご利用ください。 腹式呼吸をしながら、２，３回ストレッチを行うだけでベルトが緩んできます。 これは、骨盤が閉じたことを意味します。 問 カイロプラクティックと整体は何が違うの？ カイロプラクティックは、今から100年ほど前にアメリカで始まった治療体系で、骨格（主に背骨）の ゆがみを整えることを主眼に置いています。 カイロと銘打った治療院では、背骨や骨盤を「ボキ・ボキッ」と鳴らす処置が多いようです。
カイロや整体には治療者の国家資格がありません。
事前に内容を十分確認してください。
問 スポーツは骨盤をゆがめる？それとも整える？ 動作が左右対称で大きくゆったりしている種目なら、骨盤のゆがみを整える働きをします。 また、相撲の四股やバレエのプリエは股関節の可動性を高め、骨盤がゆがみにくい体を作ります。 逆にゆがめやすいのは、左右が偏った激しいスポーツです。 例えば、野球やソフトボールで球を投げる動作、テニスのスイング、サッカーのキック（利き足だけで蹴る場合） などは、利き手、利き足がいつも決まっていて、動きのスピードが早いため、ゆがめやすい代表例です。 若くてまだ関節が固まっていない頃に、こういったスポーツばかりするのは、 できれば避けたほうがいいでしょう。 これらの運動をする場合は、運動の前後にストレッチやウォーキングをたっぷり行ってください。
仙腸関節や背骨への負荷が大き過ぎて関節がずれる可能性があります。 筋力に応じた負荷の範囲で行うよう心がけてください。
姿勢と骨盤のゆがみについて、もっと詳しく知るには
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