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　　猫背を矯正し、姿勢を良くするために

　　日常生活で気をつけたい １０項目

ふだん何気なく、次のようなことをしていませんか。

　どれも姿勢を悪くし、腰痛や肩こりにつながるものばかりです。

　一度チェックして、思い当たる項目はぜひ改善してください。

猫背を矯正するために、日常生活で気をつけたい１０項目

（１）バッグをいつも一方の肩にかけている

　一方の肩ばかりに負担をかけ続けると、特定の筋肉だけが緊張し、左右のゆがみにつながる。

　バッグをかける肩を時々替えること。手に持つときも、一方の手だけで持たずに時々左右を替えて持つ。

（２）デスクワークのとき、机やいすの高さが合っていない

　机が低すぎると前かがみになり、高すぎると反り返って背骨に余分な負担がかかる。

　ひじを曲げて机に乗せたとき、ひじがほぼ直角の状態に落ち着くのがよい。

　いすの高さは、かかとからひざまでと同じか、やや低めのもの。

座った時、ひざが座面よりやや高くなるのが最適

（３）あぐらをかくことが多い

　床に座るとき、あぐら、横座り、正座のうち、最も腰に負担がかかるのがあぐら。

　最も負担が軽い座り方は正座。　腰のためには正座を心がけたい。

（４）よくハイヒールをはく

　ハイヒールをはくと、体の重心が前に出て前かがみになるか重心が後ろになって、おなかを突き出した姿勢になりやすい。

　筋力の無い人はできれば控えたい。

　ハイヒールをはくときは、できるだけ短時間にして、おなかに力を入れて胸を張るように心がける。

　また、ひざが曲がると余分な負担がかかり、ひざ痛を起こすことになる。

太ももに力を入れて、ひざをのばすようして歩く

（５）普段の生活であまり体を動かさない

　筋肉は運動をしないと衰える一方。

　筋肉が衰えると背骨をしっかり支えられず、腰や肩に痛みがでる。

　特に女性は男性に比べ筋力が弱いので積極的に筋トレを行いたい。

　ウオーキングなどの全身運動を是非習慣に。

　腰痛など痛みのある人には、水中運動（水泳・ 水中ウオーキングなど）がおすすめ。

（６）自動車の座席に浅く腰掛け、背中を丸めて運転している

　背骨が不自然にわん曲し、腰の反りが強くなるので、やめること。

　シートとハンドルの距離を調節し、深く腰をかけて背もたれにもたれすぎない。

　背筋を伸ばし、ひざやひじが軽く曲がる状態でハンドルを握る。

　腰が沈んでしまう場合は、クッションを背中に当てる。

（７）掃除機をかけたり風呂を掃除したり、前かがみになることが多い

　掃除、洗濯、料理、アイロンがけなどの家事は前かがみで行うことが多いので注意。

　いすの下など低いところはひざをつけて掃除機をかける。

　バスタブは柄の長いブラシを使うなど、長時間かがみ続けない工夫が大事。

（８）腹ばいでテレビを見たり、本を読んだりする。

　腹ばいになると体が反りすぎるので、肩、背中、腰に想像以上に大きな負担をかける。

　長時間の腹ばい状態は厳禁。横向きでテレビを見る、テレビ画面を見上げるなどの姿勢も背骨がゆがんだり、

　特定の筋肉だけを使ったりするので避けること。

（９）いすに座ったとき、脚を組む癖がある

　脚を組むと、骨盤が左右に傾き、そのぶん背骨や背骨を支える筋肉に悪影響が出る。

　できるだけ組まないほうがよいが、組むときは左右の脚を交互に組み替えるように注意を。

（１０）柔らかい布団が好きで、枕も高いものでないとぐっすり眠れない。

　柔らかい布団は体が沈むので背骨のカーブが崩れやすく、特に腰の反りが強くなりすぎる。

　首の骨も自然なカーブを描いているが、枕が高いと、同じようにカーブが崩れやすく、寝違えを 起こすもとに。

　布団は硬めのものを、枕の高さは６〜８ｃｍくらいを目安にして選ぶとよい。

良い姿勢を作る,猫背矯正体操
＜壁利用腰反り体操＞	＜胸はり体操＞	＜前屈体操＞	＜腹ばい反りおき体操＞

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