ウオーキングのコツ
ウオーキングのコツ
気軽に一歩・仲間と続ける
健康にいいとされるウオーキング
でも、始めたいと思いながら一歩が出ない人もいる
一方、長続きせず挫折してしまった人もいるだろう
気軽に楽しむポイントは？
・ウオーキングは週に４、５日
とにかく、無理をしないこと。
毎日歩かなければ、と思うとプレッシャーになってしまうので、週のうち４～５日歩けばいいと考える。
体がだるかったり、雨が降ったりしたら休む。
・ウオーキングのメリット
血液循環が良くなる・生活習慣病の予防・ストレス解消。
一生続けることだからこそ、無理せずに自分のペースで続ける。
・ウオーキングで気をつける事
当初の目安は２０分～３０分間 少し汗ばむ程度のスピードで歩く。
姿勢で気をつけるのは、背筋を伸ばすこと。 足元を見るのでなく、風景を見るつもりで顔を上げる。
手帳にその日に歩いた距離や時間などを控えておくと励みになる。
・会話の楽しみ
長く続けるコツは、仲間と一緒に歩くこと。
近所の知人と歩いてもいいし、近場で開かれる大会に参加してもいい。
夫婦で一緒に歩くことで、会話が増えてより円満になるかも。
歩くという字を分解すれば「少し止まる」となる。
わき目もふらずに歩くのではなく、少し立ち止まって景色や会話を楽しんで歩くのが良いでしょう。
普通に生活していると、人間の脚の筋肉は１年に１％ずつ細くなるそうです。
これは、すべての人に共通の加齢変化で老化は足からやってくるとも言えます。
ひざの痛いときは無理をする必要はありませんが、調子の良いときは少しでも歩くようにしましょう。
ウオーキングは少しずつでも続けることが大切です。
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