食品の中には、下剤のような緩下効果（＊）のある食品もいろいろあります。

頑固な便秘に悩んでいる人は、こうした食品も上手に取り入れると良いでしょう。

水分が不足すると、便が硬くなって出にくくなります。

実際、水分不足が原因で便秘になっている人も多いので、こまめに水や牛乳を飲んだり食事の献立にスープやみそ汁を加えるなどの工夫をしましょう。

なかでも牛乳は水分補給だけでなく下剤効果もあり、栄養価も高いので大いに活用したいものです。

特に朝、起き抜けに冷たい牛乳をコップ１～２杯飲むと、お通じを促がすのにとても効果的。

頑固な便秘に悩んでいる人は、就寝前に飲むと良いでしょう。

これはプルーンに、食物繊維の一種であるペクチンが多く含まれているためです。

プルーンは生のまま食べてよし、薬局やスーパーで市販されている乾燥プルーンや液状プルーンを利用してもかまいません。

これらを、おやつ代わりに食べたりジュースにして飲んでもよいでしょう。

ただし、あまり食べ過ぎると下痢することもあるので注意してください。

野菜を揚げたり炒めるときに使うなど、うまく食生活に取り入れましょう。

お酒を飲んだ翌朝、便が気持ちよく出たという経験を持つ人は多いです。

特にビールは水分の補給や冷たい刺激を与える効果のほか、炭酸ガスが胃を刺激して大腸反射を促す効果もあるので便秘解消には効果的です。

しかし、いずれも飲みすぎは健康を損ねるので適度に利用する程度にとどめましょう。

起き抜けにコップ１～２杯、頑固な便秘には寝る前にも飲むようにすると効果的。

生、ドライフルーツ、ジュース、ジャムなど。

最近では市販品もバラエティ豊か。

便のすべりをよくしてくれる。

とりすぎると肥満の原因にもなるので注意しよう。

胃を刺激して大腸反射を促す働きがある。

ただし、量はほどほどに。

こういう人は牛乳を温めて少量ずつかむようにして飲んだり、牛乳の代わりにヨーグルトやスキムミルクなどをとるようにするとよいでしょう。

シチューやグラタン、プディングに使用したりミルクセーキやミルクティー、バナナシェークなど牛乳をほか飲み物や果実などで割ってのんでもよいでしょう。

激痛ではなくお腹に心地よい痛みが自然に出る。

快便の頃の懐かしい痛みを感じながらトイレに行く。

快便の頃のように軽い力みでうんちが「スルッ」と出る。