パソコン作業での猫背を改善
パソコン作業での猫背を改善
パソコン作業、長くなると猫背になりがち
長時間のパソコン作業は要注意
会社勤めの人にとって、避けて通れないのがパソコンでの作業。
現代社会はデスクワークでパソコンを使う機会が多い。
長い時間続くと、つい猫背になってしまう。
こうした日々の姿勢が肩こりや腰痛の原因になります。
デスクワーク、パソコン作業の姿勢を改善し、肩こり・腰痛を防ぎましょう。
こんな姿勢が危険
イスに座ってデスクのパソコンに向かうとき、背中が丸まって顔を前に突き出した姿勢をとっていませんか？
この姿勢は首や肩甲骨周辺の筋肉への負荷が高まり、筋肉の慢性疲労を招き筋肉がこり固まって肩こりになっていきます。
また、この姿勢は腰が後ろに大きく曲がった姿勢でもあるので、腰への負担を強め腰痛の原因になります。
骨盤の向きを正せば姿勢が良くなる
背中が丸まった猫背の姿勢では骨盤は後ろに傾いてしまっているので、この骨盤の向きを変えることで猫背を改善します。
背骨は骨盤の上にあるので、骨盤は背骨の土台です。
土台である骨盤の向きは背骨の姿勢に大きな影響を与え、骨盤は後ろに傾くと背骨が前に丸まることで前後のバランスをとります。
一方、背筋がシュッとしている良い姿勢では骨盤はまっすぐ立った状態になり、背骨は本来のＳ字湾曲となります。
前かがみ･猫背になると、骨盤が後に倒れ背骨が曲がりすぎています。
骨盤が立つと、背骨は緩やかなＳ字カーブになり背筋が伸びます。
デスク、イスの設定
普段姿勢の良い人でも、デスク、イスの高さや位置によって悪い姿勢になってしまいます。
デスクが低い状態では背中を丸めて前のめりになり、イスが低すぎると骨盤が後ろに傾き腰が丸まってしまいます。
良い姿勢をとりやすいようにデスクやイスの高さを調整しても、最初はキツくてこの姿勢が取りにくい場合は、この姿勢をサポートするクサビ型クッションがあります。
薄い方を前にしてイスの座面に敷き、その上に座ると骨盤は前傾するようにアシストされます。
最初はこうした商品を利用し良い姿勢を取り、徐々に自分でその姿勢を保持できるようにする方法も有効です。
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