ハイヒールを履いたり、前かがみの姿勢が続いたりすると、重心がつま先に乗り、お尻の筋肉は使われずに、衰えます。

特に、ハイヒールをよく履く人は、ふくらはぎの筋肉が上部で硬くこわばっていることが多いようです。

壁など支えがある段や重ねた本などの上につま先で乗ります。

反動をつけずにゆっくり背伸びをしたら、かかとを下げます。

普段こわばっているふくらはぎの筋肉をじんわり伸ばすイメージで、気持ちのいい所まで下げます。

この上下運動を数回繰り返します。