大腰筋を鍛える、骨盤スクワット
大腰筋（だいようきん）を鍛える、骨盤スクワット
下半身を強くし大腰筋を刺激する、骨盤スクワット
大腰筋（だいようきん）とは
腰の奥にある太ももの骨と背骨（脊椎）をつないでいる筋肉で、直立した姿勢を維持するときや、太ももを引き上げるために働きます。
最近は、特別力仕事をしているわけではないのに腰が痛いという人が増えてきました。
家庭の主婦にも多くみられます。
これは、慢性的に無理な姿勢を繰り返していたり続けているために起こると考えられています。
身体に合っていないシンクで洗い物をする、中腰で掃除機をかけるなど、家事は腰に負担をかけることの多い作業です。
腰に負荷のかかる姿勢を繰り返しとったり無理な姿勢を長時間つづけていると、やがて腰痛があらわれます。
１日だけ１回だけでは大したことのない負荷が、毎日続くと一年後には大きな影響となるのです。
＜大腰筋（だいようきん）＞
大腰筋を鍛える骨盤スクワット
家事で腰を折り曲げる機会の多い主婦の方ほど、筋トレにより大腰筋を鍛える必要があるのです。
大腰筋を鍛えることは、適正な箇所に適当な筋肉をつけ体を内側から支えることです。
また、骨盤スクワットで大腰筋を鍛えることは腰痛の解消ばかりでなく良い姿勢にもつながります。
下半身を強くし大腰筋を刺激する運動
椅子につかまって立ち、足を肩幅くらいに開く。
背すじを伸ばし、後にある椅子に座るイメージ。
ゆっくり腰を落とし、そのまま立ち上がる。
最初は５回を目安に、慣れたら１０回行う。
股関節をぐっと引っ込めるイメージで行う。
慣れてきたら、椅子無しでもやってみよう。
注意：
両ヒザは、つま先より前に出ないようにする。
ヒザへの負担を軽くするため
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