骨盤矯正・５秒間ひねり骨盤体操
骨盤矯正・５秒間ひねり骨盤体操
骨盤矯正には、大腰筋と回旋筋を鍛える
体のゆがみの原因は、体の芯の「こり」
ひねり骨盤体操で骨盤矯正
骨盤のゆがみ、代謝の衰えの原因は、体の芯を通る筋肉のこりだ。
体を芯から動かす動作が足りないため、芯の筋肉がこってしまったのだ。
骨盤矯正には、ひねり動作の骨盤体操で、こり固まった体の芯をよみがえさせる。
骨盤矯正・大腰筋ひねり骨盤体操
大腰筋とは
・背骨と太ももの骨をつなぎ、骨盤の傾きを決める筋肉
・脚を前後に大きく開いて腰をひねると、強く伸縮する
・弱くなると骨盤が後に倒れ下腹が緩んでお尻が垂れる
・左右の筋力バランスが崩れると骨盤が横に傾きゆがむ
背骨の腰の高さからお腹の中を通って脚の付け根まで至る大腰筋。
上半身と下半身をつなぐ筋肉で、姿勢と全身のバランスの要だ。
「脚を大きく前後に開く」「階段を上がるときにももを上げる」といった動作でよく働く。
日ごろあまり歩かない人はかなり衰えているかも。
弱ると骨盤が後に傾き、お尻が垂れた情けないスタイルとなる。
＜大腰筋＞
骨盤の傾きを決める筋肉
骨盤矯正に、回旋筋を鍛える
回旋筋とは
・隣り合った背骨の節をひとつずつつなぐ筋肉
・上半身を曲げたり、ねじると大きく伸縮する
・弱くなると背骨の形が維持できず、猫背になる
・伸縮不足で凝り固まると、肩凝り、腰痛を起こす
背骨は２４個の小さな骨（椎骨）が重なってできている。
これらをつないでいるのが回旋筋。
外側からは見えないが、背筋を伸ばして立っていられるのは回旋筋のおかげ。
体を曲げる、ねじる、反らすなどの動作が足りないと血行が悪くなり、こってしまう。
肩凝りを解消したければ、回旋筋の運動をお忘れなく。
＜回旋筋＞
背骨の節をつなぐ筋肉
骨盤矯正に、５秒間ひねり骨盤体操
腰回りの筋肉を鍛え骨盤のゆがみをとる。
ゆがみ解消効果が特に高い「５秒間、ゆがみストレッチ」
寝る前に１回行うだけで、骨盤回りの筋肉にぎゅっと効く。
体の芯にある筋肉がしっかり伸縮し、ゆがみが解消する。
上げた脚を前に大きく踏み出し上体をひねる。
左脚を前に出し、できるだけ大またでドンと踏み出す。
踏み込んだら上体を左へ目いっぱいねじり、両手を左下へ。
目線は斜め後へ。
このまま５秒。 息は止めない。
反対側も同様に行う。
注意：
ひざや腰が痛い人は歩幅を小さく
骨盤体操の後に
手を後ろで組み、上体を前に倒す。
手を後ろで組み、そのまま上体を前に倒す。
その時手もできるだけ前方へ。
ひざは曲げない。
５秒間、背中や肩、お尻の筋肉をじっくり伸ばす。
息は止めないように。
ゆがんだ骨盤を矯正する骨盤矯正商品
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