荷物を持つとき、ほとんどの人は左右どちらかに片寄って持つ癖があります。

これでは片側だけに重さがかかり膝を痛める原因となります。

荷物は時々持ち替えて負担が片寄らないように気をつけてください。

荷物がいくつかあるときは、均等の重さになるよう左右に分けて持つようにします。

キャスターつきのバッグなどを活用するのもよいでしょう。

膝の痛みを軽くするための補助具もあります。

膝サポーターや足底板は、患者さんの膝の状態に合わせて整形外科医が処方するもので健康保険が適用されます。

整形外科医や理学療法士と相談しながら、ご自分の膝の状態に適した補助具を正しく使ってください。

大腿四頭筋が弱くなって膝が安定しないときには、膝にはめて補助するサポーターが使われます。

金属の棒やプラスチックがサポーターの両側にに入っており膝を安定させてくれます。

膝を冷やさないように保温するためのサポーターもあります。

しかし、サポーターを使いすぎると、かえって筋肉を衰えさせてしまうこともあります。

サポーターをつけっぱなしにせず時々はサポーターを外し運動を行うようにしてください。

足底板は、内側が低く外側が高くなっている中敷です。

Ｏ脚の人は、これを靴や靴下、足袋の中に入れたり靴底につけることで重心を外側にずらすことができます。

足底板をつけることで膝の内側にかかる負担が軽くなります。

ただし、症状が進んでいると足底板では対応できない場合もあるので医師に相談してください。

杖を正しく使って歩くと膝への負担を減らすことができ膝の痛みが和らぎます。

膝の関節軟骨は無理に使えば使うほど磨耗します。　いわば膝は「消耗品」です。

これをすぐに使い果たしてしまうか、あるいは長くもたせられるかは自分次第です。

膝の痛い方へのアドバイスとして、医師やや健康に関する雑誌などでは、「運動してやせるのがよい。」と、よく言われます。

確かに、水中歩行等は膝への負担は少ないし運動量も多く効果的な運動ですが、

「今さらやせるほどの運動をするという年でもないし、そんなの膝が痛く、しんどくてできない。」ということになりがちです。

・無理にストレッチなどの運動をしたりすると、かえって悪化します。

安静にしてください。

・冷たいシップ等をして膝を冷やしてください。（炎症がある間だけ）

その上で固定式のサポーター（マジックベルトでとめるようなもの）をはめると、なおよいです。

・外出時には固定式のサポーターをしてください。（マジックテープで留めるもの）

・室内でテレビを見ているとか就寝時とか、膝を使うことがあまりないときにはサポーターは、はずしてください。

・膝関節を冷やさないようにしてください。

暑い時期以外は、靴下のような緩めの保温サポーターを使用するようにしてください。

・積極的に膝を温めるように温湿布等を利用するのも有効です。

温めることで血行がよくなり痛みも多少は減ると思います。

・できるだけ正座はしないように。

・お風呂につかりながら太ももやふくらはぎをご自分でマッサージするのも効果的です。