膝痛の原因・変形性膝関節症の対策

中高年で最も多い膝の痛みの原因は、「変形性膝関節症」。

５０才以上の約７００万人が発症していると言われ、女性の方が多いの特徴です。

膝の関節でつながっている「太もも」と 「すね」の間の軟骨の磨耗が原因です。

膝関節の軟骨が摩耗し、太ももの骨とすねの骨が直接ぶつかり合い痛みが発生します。

肥満と太ももの筋力低下が、関節軟骨に負担をかけ軟骨の摩耗を進めます。

膝の関節には、常に体重がかかっています。

階段を降りる時には、片方の膝に体重の４～５倍の重量がかかるので、減量するほど膝の負担が減ります。

膝関節の保護のためにも、過度な体重は減量するようにしてください。

膝が痛い時に無理に運動するのは膝の痛みを悪化させる危険がありますが、膝の痛みの軽い時には、少しずつでも運動するようにしてください。

歩く時は、できるだけ膝への衝撃がかからないよう、特に下り坂や階段の下りでは、できるだけゆっくりと歩くように。

自転車は膝への衝撃が少ないのでおすすめの運動です。