膝の痛みに、お風呂ストレッチ
膝の痛みに、お風呂ストレッチ
膝の屈伸能力アップ・膝の痛み緩和に効果あり
膝の痛みに、お風呂ストレッチが気持ちいい
お風呂で温まると、膝関節が柔軟になり血行も良くなります。
膝の屈伸能力と痛みの両方の改善に効果的なので、できれば毎日続けましょう。
膝の痛みに、お風呂ストレッチ
痛いが、膝をかなり曲げられる方
＜しゃがみ込みストレッチ＞
２回繰り返す
＜１＞
浴槽内に立ち、両手で浴槽のふちをつかんで、両膝をすこしずつ曲げていく。
＜２＞
痛くない範囲で最大限に曲げたら、その体勢を１０秒間保つ。
しゃがめる人は、しゃがんでもよい。
＜３＞
浴槽のふちをしっかりと持って、ゆっくりと立ち上がる。
＜４＞
両膝に手を当てて、膝が伸びるように１０回押す。
＜注意＞
・体が十分に温まってから行いましょう。
・浴槽内での運動は心拍数が上がりやすいので、回数を守ってください。
・お風呂以外での場所では、行わないでください。
膝が直角くらいまでしか曲がらない方
＜引き寄せストレッチ＞
左右、各１回ずつ
＜１＞
浴槽内に座り、両手で片方の足首をつかむ。
＜２＞
痛くない範囲で、できるだけ足首を引き寄せ、その体勢を１０秒間保つ。
＜３＞
浴槽の縁を両手でしっかり持って、ゆっくり立ち上がる。
＜４＞
引き寄せたほうの膝に両手を当て、伸ばすように１０回押す。
もう片方の脚も同様に。
＜注意＞
・体が十分に温まってから行いましょう。
・浴槽内での運動は心拍数が上がりやすいので、回数を守ってください。
・お風呂以外での場所では、行わないでください。
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